تغذیه مناسب فوتبالیست ها (برنامه غذایی)

صبحانه : ساعت 6 نان ،،عسل،،شیر،،تخم مرغ آب پز،، صبحانه :ساعت 10 میوه،،پوره سیب زمینی،،عدسی،، نهار :ساعت 13 غذای دارای گوشت و برنج و حبوبات نهار:ساعت 16 گوشت مرغ و یا ماهی،، زیتون،،ماست میان وعده:ساعت 18 موز،،مرکباتپرتقال،،شیرشکلات،،آبمیوه شام : ساعت 22 نان،،گوشت،،سبزیجات،، بعد از تمرین 10 عدد تخمه آفتابگردان ???? مصرف هرگونه پروتین 45 دقیقه قبل ت ...